As panturrilhas são provavelmente uma das partes mais difíceis de construir músculos. Veja algumas opções incríveis de treino!Faça uma série de exercícios de panturrilhas entre as séries de cada exercício que você faz durante seu treino.Certifique-se de treinar pesado e com perfeição, sem pressa.
Escolha um exercício de alongamento, com boa profundidade e segure em até 20 segundos sentindo suas panturrilhas rígidas. Em exercícios de panturrilhas em pé, mantenha seus joelhos ligeiramente flexionados. Escolha um dia para começar o treino (em dia de membros inferiores) com as panturrilhas. Modifique as repetições de suas séries, por exemplo: um dia de 4-5 séries com repetições variando de 15-30, outro dia 5-10 séries de 5-8 repetições. Finalize seus exercícios com 10 a 20 minutos pulando corda.
Aumente o peso de forma lenta e gradual e reduza o volume de treino se os seus tornozelos começarem a incomodá-lo.
Boa sorte nos treinos!!
fonte:musculacaodicas.com
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