OS 7 ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE!!!

TENHA PANTURRILHAS GIGANTES!!!

As panturrilhas são provavelmente uma das partes mais difíceis de construir músculos. Veja algumas opções incríveis de treino!Faça uma série de exercícios de panturrilhas entre as séries de cada exercício que você faz durante seu treino.Certifique-se de treinar pesado e com perfeição, sem pressa.

Escolha um exercício de alongamento, com boa profundidade e segure em até 20 segundos sentindo suas panturrilhas rígidas. Em exercícios de panturrilhas em pé, mantenha seus joelhos ligeiramente flexionados. Escolha um dia para começar o treino (em dia de membros inferiores) com as panturrilhas. Modifique as repetições de suas séries, por exemplo: um dia de 4-5 séries com repetições variando de 15-30, outro dia 5-10 séries de 5-8 repetições. Finalize seus exercícios com 10 a 20 minutos pulando corda.

Aumente o peso de forma lenta e gradual e reduza o volume de treino se os seus tornozelos começarem a incomodá-lo.

Boa sorte nos treinos!!

fonte:musculacaodicas.com

Razões Para Você Não Estar Crescendo No Seu Treino

Razões Para Você Não Estar Crescendo No Seu Treino

Bom, vamos nesse artigo analisar e dá soluções porque você não está tendo ganhos musculares significativos, isso pode se dá por vários motivos, alimentação sem qualidade, falta de objetivo, falta de foco, falta de intensidade, entre outros. É comum quem pratica musculação sentir que os ganhos deram uma pausa em determinado período, isso é frustrante, porém é normal, não há porque se desesperar, vamos analisar o que está errado e corrigi-lo.

O primeiro grande erro é a falta de auto-conhecimento, inteligência faz parte de um homem forte e com braços gigantes, muitas vezes algumas pessoas se deixam influenciar por opnioes e sugestões alheias. Por exemplo, uma dieta para X pessoa, não pode ser a mesma para você. Isso vai variar com o objetivo de cada um, o tipo de treinamento não pode ser o mesmo também, ou seja, seja inteligente e procure conhecer primeiro o seu corpo, depois disso procure um profissional que lhe oriente qual melhor forma de você conseguir aquilo tão desejado.

Um atleta sem objetivo, não chegará a lugar nenhum, o primeiro passo ao entrar em uma academia é traçar seu principal objetivo, ganho de massa muscular? Queimar gordura? Perder peso? Definição? Aumento de força? Foque naquilo que realmente deseja e siga até você conseguir, por exemplo, não adianta em 3 semanas querer ganhar massa e nas duas seguintes definição, no fim das contas vai acabar sem nenhum dos dois.

O treino com intensidade é o ideal para quem procura uma hipertrofia completa e de qualidade, se você não gosta de pegar peso melhor ficar em casa dormindo, parece um pouco agressivo, mais na musculação tudo é conquistado com muito esforço, então procure se alimentar bem para que energia não falte nos seus treinamentos.

Um erro muito visto em academias, é o treinamento de ego, o individuo chega enche a barra de peso, e se acha o “ último biscoito do pacote”, em vez de se preocupar em fazer as repetições de forma adequada, vai para a academia desfilar e se achar o cara, a maioria que se comporta dessa forma faz os exercícios errado e estão ali apenas jogando dinheiro fora.

fonte:tudosobreacademiaemusculacao.blogspot

Qual a importância de se treinar os antebraços?

Os antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. Por que? O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou antes da musculatura em foco.

Negligenciar o treino de antebraço pode limitar seus treinos para os outros grupos musculares. Podemos ter como exemplo o exercício de encolhimento dos ombros que se realizado com muita carga os antebraços podem fatigar antes dos trapézios, ocasionando uma baixa na intensidade e reduzindo os resultados. Com a “pegada” forte o leque de exercícios pode ser muito maior.

Na parte estética, antebraços bem trabalhados causam muito mais impacto na qualidade dos braços, demonstram também que você já atingiu um nível superior de treinamento.

Melhores exercícios para os antebraços:

- Rosca Inversa
-Rosca Martelo
- Rosca de Punho Extensão e Flexão

Os antebraços podem ser comparados com as panturrilhas, pelo tipo de fibras musculares, possuem uma recuperação mais rápida do que os outros grupamentos musculares. Treine-os com cargas elevadas sem que haja comprometimento de execução.

fonte:sitedemusculacao.com.br

Hipertrofia Feminina

Quando falamos em hipertrofia (aumento da massa magra) feminina levantamos um assunto muito polêmico e delicado. Ouvimos frenquentemente na sala de musculação:

 

 “Não quero aumentar muito”                                        

 “Não que ficar musculosa”

“Não quero parecer masculinizada”

 e por ai vai...










Por isso decidimos esclarecer as dúvidas das mulheres e falar sobre esse assunto agora. Vamos lá, o hormônio que tem o papel de fazer esse aumento do músculo é a testosterona, presente principalmente nos homens e em pequena quantidade nas mulheres. Umas podem possuir mais, outras menos, mas essa diferença não é significativa, ou seja, você mulher não terá um aumento tão grande que perderá sua feminilidade. Até porque a mulher tem ossos e articulações mais frágeis e menores do que um homem.

Em questão de estrutura de treinamento, mulheres e homens não diferenciam tanto assim, a questão que muda é a força e o foco do treinamento. Mulheres dão preferencia para pernas, glúteos, abdômen e tríceps, enquanto os homens, dão preferencia para peito e bíceps. Não esquecendo que estamos falando na maioria e não todos os casos. Com nossa experiência, vemos alguns casos de mulheres que dão preferencia para membros superiores e homens para membros inferiores, casos raros, mas existem.

O que muitas mulheres acham que quando falamos em hipertrofia muscular feminina, estamos falando daquelas competidoras de Bodybuilding que tem toda uma dieta regrada, uso de suplementação para tal objetivo, acompanhamento médico e toda uma preparação para a competição. Elas possuem todo um trabalho para chegar aonde chegaram e conquistar aquele corpo, não estamos falando de mulheres que frenquentam a academia e tomam apenas suplementação, quando e se tomam. Ou seja, você não ficará com o corpo muito musculoso assim, apenas irá mudar sua curvatura, perderá massa gorda e terá um aumento de massa magra.

TABELA DE INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS !!!

prefira alimentos com i.g. baixo , não gerando pico de insulina e fornecendo mais energia por mais tempo!

ALIMENTOS COM I.G. BAIXO	IG	ALIMENTOS COM I.G. MODERADO	IG	ALIMENTOS COM I.G. ALTO	IG
ATÉ 55		56 A 69		70 OU MAIS
Cenoura crua	16	Ameixa	56	Pão de forma	70
Soja	18	Raviole carne	56	Purê de batata	70
Aspargos	20	Pão sírio	57	Cream cracker	71
Brócolis	20	Damasco	57	Pão branco de trigo	71
Couve de Bruchellas	20	Suco de maçã	58	Sorvete Light	71
Repolho	20	Espaghetti Branco	59	Inhame	73
Couve-flor	20	All Bran	60	Suco de laranja	74
Pepino	20	Pessego Fresco	60	Kiwi	75
Salsão	20	Laranja	62	Abóbora	75
Berinjela	20	Yakult leite fermentado	64	Waffles	76
Cogumelo	20	Macarrão	64	Pão preto	76
Tomate	20	Capellini	64	Aveia	78
Abobrinha	20	Passas	64	Gatorade	78
Espinafre	20	Sopa de feijão preto	64	Bolacha de água	78
Couve	20	Lactose	65	Pão de Centeio	78
Alface	20	Uva	66	Pão sem glúten	79
Iogurte light	20	Abacaxi	66	Pipoca	79
Amendoim	21	Suco de Abacaxi	66	Musli	80
Cereja	22	Pêssego enlatado	67	Manga	80
Feijão de soja	23	Nhoque	67	Arroz branco	81
Iogurte c/ frutas	26	Pão de Centeio Light	68	Banana	83
Iogurte sem sacarose	27	Arroz parboilizado	68	Corn flakes	83
Feijão preto	30	Biscoito de água	69	Chocolate	84
Damasco seco	31			Sorvete	84
Cereja	32			Sopa de feijão	84
Fettuccine	32			Pizza de queijo	87
Frutose	32			Pão de Hamburger	87
Iogurte desnatado	33			Sacarose	87
Iogurte	36			Mingau de aveia	87
Feijão-fradinho	36			Bolos	87
Cevada	36			Beterraba	88
Lentilhas	38			Biscoitos	90
Leite integral	39			Pão de semolina	92
Ravioli	39			Cuscus	93
Grão-de-bico	42			Pudim de leite condensado	93
Pão de mel	43			Nutri-granola	94
Leite de Soja	43			Pão francês	95
Batata Doce	44			Pão de Cevada	95
Damasco seco	44			Croissant	96
Feijão manteiga	44			Milho	98
Fettuccine	46			Farinha de trigo	99
Leite desnatado	46			Mamão papaia	100
Nozes	47			Pão branco	100
Centeio	48			Melancia	103
Iogurte com sacarose	48			Mel	104
Ervilha fresca	48			Maltose (Maltodextrina)	105
Arroz integral	50			Trigo cozido	105
Espaghetti integral	50			Batata frita	107
Maçã	52			Donuts	108
Sopa de tomate	54			Waffle	109
Pêra	54			barra de cereais	109
				Tapioca	115
				Arroz Krispies	117
				Corn Flakes	119
				Batata cozida	121
				Pão de Trigo	129
				Baguette Francês	136
				Dextrose c/ sabor	138

QUEIME GORDURA COM ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Hoje eu quero falar sobre e como termogênese porque pode estimular a queima de gordura. Perder peso nunca foi fácil, mas vai ficar se você seguir as orientações adequadas.

O que é a termogênese?

A termogênese é capacidade do nosso corpo para criar o calor interno por reações metabólicas.

Em palavras mais simples, todos nós sabemos que o calor é necessário para gerar algum tipo de energia, se temos um recipiente com leite e o deixamos em cima da mesa temos certeza que ele nunca esquentará, mas o que acontece quando colocamos no fogo? Temos um copo de leite quente ou fervendo, varia do gosto de cada um. Este calor é devido ao fogo, mas para o fogo se manter vivo, sempre precisa de um combustível, seja gás, carvão, madeira e é claro oxigênio.

No nosso corpo é o mesmo, mas isto, para gerar calor, utilizando como combustível as calorias que comemos. Existem algumas maneiras de aumentar a termogênese e acelerar o seu metabolismo, como exercício ou simplesmente ter gripe ou estar em lugares frios, mas hoje vamos falar sobre diversos alimentos que são capazes de elevar a temperatura do nosso corpo, os alimentos sem duvida são autênticos “queima gordura” natural. Consumi-los regularmente você vai conseguir perder peso mais rápido. Vamos conhecer alguns destes alimentos.

Alguns alimentos termogênicos

Café

A cafeína provoca que os músculos necessitem de mais energia do que iria usar em situações normais já que aumenta o calor do corpo. Além disso, paraxantina contém uma substância que promove queima de gordura, porque faz com que usemos menos glucose como fonte de energia.

Pimenta de caiena

Este alimento picante para o paladar contém altos níveis de capsaicina, substância responsável por seu sabor picante e o aumento de termogênese. De acordo com estudos recentes, após comer a elevação de temperatura é significativa, e pode aumentar o metabolismo em até 25% até 4 horas após a ingestão. Ele também ajuda. Ele também ajuda pessoas constipadas e aumenta a sensação de sede, o que nos faz comer menos.

O chá verde e o chá branco

Através de catequinas que estas duas variantes de chá, aumenta a produção de calor e, portanto, o metabolismo entre 20 e 25% acima do seu nível normal.

Raiz de gengibre

Outro excelente alimento termogênico, você pode usá-lo em alguns pratos ou fazer um chá. Ele também tem outros benefícios ideais para perda de peso, é digestivo e é um redutor natural do apetite.

Proteínas

Prepare pratos ricos nesses nutrientes. Como carne, peixe, frutos do mar, ovos, entre outros, isto também vai causar o aumento de temperatura do corpo, é uma das razões porque as dietas ricas em proteínas são bem sucedidas.

Agora você tem uma lista de alimentos termogênicos que você pode usar para ajudar a perder aqueles quilinhos extras mais rápido, mas como sempre nada faz milagre, mudar hábitos alimentares e ter uma rotina diária de exercícios é a chave para quem quer ficar e manter aquele corpo sarado não só durante o verão, mas durante o ano todo.

Conhecem outros alimentos termogênicos? Comente!

fonte:dicasdieta.com.br