Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento focando os objetivos citados acima.
Todos dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:
- 5 minutos de Bike
- 5 minutos de Esteira
- 5 Minutos de Eliptico ou Step
Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade.
- 10 minutos de Bike
- 10 minutos de Esteira
- 5 minutos de Eliptico ou Step
Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento.
TREINO COM PESOS (Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realiza-lo tudo novamente).
Segunda-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional).
Terça-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Quarta-feira: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).
Quinta-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional).
Sexta-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Sábado: Aeróbio + Ombro, Biceps e Triceps + Aeróbio (opcional).
Bom Treino !
Fonte:http://www.dicasdetreino.com.br/
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