Além dos suplementos alimentares que podem ajudar a ganhar hipertrofia, existem alimentos que aceleram o ganho de massa muscular. Você já deve conhecer quais são os alimentos para ganhar hipertrofia, até consegue consumi-los durante as refeições, porém em quantidades insuficientes para garantir o crescimento dos músculos.
ENTAO FICA A DICA
1º Peixe – possui alta concentração de vitamina D e Omega 3, excelentes nutrientes para a construção dos músculos e redução de gordura corporal. Além do que a carne do peixe contém poucas calorias;
2º Peito de frango – fornece grande quantidade de proteínas para o aumento da massa muscular. Em 100 gramas contém cerca de 31 gramas de proteínas;
3º Batata doce – contém alto teor de carboidratos, elemento fundamental para o ganho de peso e reconstrução muscular. A batata doce proporciona muita força e tem baixo índice glicêmico, o que permite uma liberação gradual e longa de energia para o organismo;
4º Clara de ovo – rica em proteínas de alto valor biológico, pois possui alta concentração de aminoácidos para o bom desenvolvimento das fibras musculares. Um suplemento composto pela proteína da clara do ovo é a albumina;
5º Carne magra vermelha – rica em ferro, zinco, vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos essenciais para o aumento dos músculos e o bom funcionamento do organismo;
6º Leite – principalmente o desnatado contém muitas proteínas, cálcio, vitaminas e pouquíssimas calorias. Existem diversos alimentos que levam como princípio o leite em sua composição, como a whey protein – suplemento rico em proteínas e aminoácidos que promove o rápido crescimento muscular e a manutenção dos ossos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário