O alongamento muscular é uma técnica empregada para aumentar a extensibilidade das unidades musculotendinosas e do tecido conjuntivo ao realizar movimentos de amplitude normal dentro do arco articular em trabalho submáximo, endo utilizado também para aumentar os níveis de flexibilidade. (Hall, Dantas).
Alongamento estático: Alongamento ativo estático ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente até o comprimento no qual permanece mais de cinco segundos.
Alongamento dinâmico: Alongamento ativo dinâmico ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente até determinado comprimento, retornando em seguida ao tamanho original.
Oriento em minha prática como Educador Físico a utilização do alongamento nas duas situações, pré e pós treino. Trabalho com alongamento dinâmico no pré exercício, visando as fases concêntricas e excêntrica do movimento, visando diminuir a rigidez e preparar suas estruturas para o trabalho com peso que também ocorre com movimentos concêntricos e excêntricos. No pós exercício utilizo o mesmo sistema de alongamento, visando, além do alongamento para manutenção da flexibilidade muscular, o relaxamento da tensão e rigidez causada pelo treinamento com pesos, mantendo assim os níveis de flexibilidade, nesse caso utilizo um período de tempo maior durante o alongamento.
Referências
DANTAS, E.H.M.Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 4ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999.
HALL, C.M.; BRODY, L.T. Exercício terapêutico: na busca da função. 2ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
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